*روز خود را با نوشيدن يک ليوان آب داغ و چند قطره ليمو ترش شروع کنيد.

*قبل از هر وعده غذايي آب مصرف کنيد تا با پر کردن مقداري از فضاي معده، ميزان مصرف غذا کاهش پيدا کند.

*هر ۲ روز، خود را وزن کنيد تا در صورت بالا رفتن وزن اقدامات لازم را انجام دهيد.

*به جاي آب ميوه، از ميوه که داراي فيبر و ماده مغذي بيشتر است استفاده کنيد.

*براي کاهش وزن، روغن جامد را از برنامه غذايي تان حذف کنيد. اما مي توانيد ماست را که سرشار از پروتئين است جايگزين کنيد.

*هرچه بشقاب غذا بزرگ تر باشد، مقدار بيشتري غذا در آن مي کشيد؛ بنابراين از بشقاب هاي کوچک تر استفاده کنيد.

*به علت بالا بودن کالري، غذاهاي چرب را حذف کنيد.

*پس از ورزش غذا بخوريد. اگر صبح ها ورزش مي کنيد، پس از ورزش صبحانه ميل کنيد.

*از خوردن هله هوله براي رفع گرسنگي بپرهيزيد.

*طي روز به جاي ۳ وعده کامل و حجيم وعده هاي کوچک ميل کنيد. البته غذايي که هر بار مصرف مي کنيد بايد کم کالري باشد.

* سوپ سبزيجات تازه را به برنامه غذايي خود اضافه کنيد. از اين طريق مي توان کالري مصرفي و وزن را پايين آورد.

*داشتن خواب شب خوب به سوخت و ساز بدن کمک مي کند. سوخت و ساز خوب نيز در کم کردن وزن موثر است.

*مصرف پروتئين ها باعث ايجاد عضله مي شود و هنگام ورزش چربي به عضله تبديل مي شود؛ بنابراين ميزان غذاهاي حاوي پروتئين را به برنامه غذايي خود اضافه کنيد.

*مصرف فيبر را بالا ببريد و مصرف کربوهيدرات ها را پايين بياوريد. فيبر روند هضم را افزايش مي دهد و سموم را از بدن دفع مي کند.

*از مصرف نوشيدني هاي گاز دار حتي رژيمي بپرهيزيد.

*ميوه و سبزيجات را جايگزين غذاهاي سرخ کردني کنيد.

*براي کاهش سريع وزن، سعي کنيد روزانه ورزش کنيد.

*هيچ وقت از خوردن وعده غذايي صرف نظر نکنيد زيرا به گرسنگي و در نهايت پرخوري منجر خواهد شد.

*کالري مصرفي روزانه خود را به نصف کاهش دهيد.